Γράφει η Δρ. Ελευθερία Πειρουνάκη

Η παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με διαβήτη. Μια καλά οργανωμένη ρουτίνα ελέγχου όχι μόνο συμβάλλει στη βελτίωση της καθημερινής σας ευεξίας, αλλά μπορεί επίσης να αποτρέψει μακροπρόθεσμες επιπλοκές. Σας προτείνουμε λοιπόν πρακτικές συμβουλές και tips για να διαχειρίζεστε καλύτερα τη γλυκόζη σας και να κατανοείτε πώς διαφορετικοί παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδά της

Γιατί είναι Σημαντική η Συνεχής Παρακολούθηση?

Τα επίπεδα γλυκόζης επηρεάζονται από:

• Τη διατροφή: Οι υδατάνθρακες αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης, ενώ οι πρωτεΐνες και τα λίπη έχουν μικρότερη επίδραση.
• Την άσκηση: Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη, αλλά και να την αυξήσει σε περιπτώσεις έντονης καταπόνησης.
• Το άγχος και τις ορμόνες: Το στρες μπορεί να αυξήσει τη γλυκόζη, ενώ οι ορμονικές διακυμάνσεις, όπως κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα.

Η παρακολούθηση σε τακτά χρονικά διαστήματα σάς βοηθά να προσαρμόζετε τη θεραπεία σας και να αποφεύγετε ανεπιθύμητες διακυμάνσεις.

Πρακτικές Συμβουλές για Καθημερινή Παρακολούθηση

• Χρησιμοποιήστε Ένα Σύγχρονο Μετρητή Γλυκόζης: Επιλέξτε συσκευές που είναι εύχρηστες και παρέχουν γρήγορα αποτελέσματα. Αν χρησιμοποιείτε σύστημα συνεχούς καταγραφής γλυκόζης (CGM), αξιοποιήστε τις ειδοποιήσεις του για άμεση αντίδραση.
• Καταγράψτε τα Αποτελέσματά σας: Σημειώστε τα επίπεδα γλυκόζης πριν και μετά τα γεύματα, καθώς και πριν την άσκηση, για να κατανοήσετε καλύτερα πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.

Πώς να Αντιμετωπίσετε Διακυμάνσεις

1. Πριν τα Γεύματα:

• Ελέγξτε τη γλυκόζη σας για να καθορίσετε τη δόση ινσουλίνης (αν λαμβάνετε).
• Προτιμήστε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. βρώμη, λαχανικά).

2. Μετά τα Γεύματα:

• Μετρήστε τη γλυκόζη σας 1-2 ώρες μετά για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας.

3. Κατά την Άσκηση:

• Μετρήστε πριν την άσκηση και έχετε μαζί σας σνακ με υδατάνθρακες αν τα επίπεδα πέσουν.

4. Σε Καταστάσεις Στρες:

• Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης όπως αναπνοές ή γιόγκα για να μειώσετε την επίδραση του στρες στη γλυκόζη.

Γρήγορα Tips:

• Προγραμματίστε έναν ημερήσιο έλεγχο τουλάχιστον πριν τα γεύματα και πριν τον ύπνο.
• Διατηρήστε υγιεινή διατροφή με ισορροπία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών.
• Συμβουλευτείτε τον ενδοκρινολόγο σας για εξατομικευμένες συμβουλές.

Με μικρές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες και σωστή καθοδήγηση, η διαχείριση της γλυκόζης γίνεται πιο αποτελεσματική!

Πηγή: American Diabetes Association (diabetes.org)/ Mayo Clinic (mayoclinic.org)

Dr. med. Ελευθερία Πειρουνάκη

• Ενδοκρινολόγος-Διαβητολόγος-Μεταβολισμός
• Διδάκτωρ του Παν/μίου LMU Μονάχου Γερμανίας
• Ειδική Διαβητολόγος της Γερμανικής Διαβητολογικής Κοινότητας
• Ειδική στην Οστεοπόρωση (Μέλος του Γερμανικού Συνδέσμου Οστεολογίας)