Γράφει η Δρ. Ελευθερία Πειρουνάκη
Small steps BIG DIFFERENCE!!!
Preventing DIABETES is within your reach!!
Ακόμα και με μικρές αλλαγές του τρόπου ζωής μας, μπορούμε να φρενάρουμε την εμφάνιση ΔΙΑΒΗΤΗ ή ακόμα και να ανατρέψουμε τον ΠΡΟΔΙΑΒΗΤΗ! Διαβάστε πώς:
Το να κάνουμε αλλαγές στον τρόπο ζωής μας και τις καθημερινές μας συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δε χρειάζεται να γίνει μονομιάς! Θυμηθείτε πως τα οπισθογυρίσματα είναι φυσιολογικά και δεν σημαίνουν, πως έχουμε αποτύχει, αλλά πως πρέπει απλώς να συνεχίσουμε την προσπάθεια.1. Απώλεια Βάρος:
Η παχυσαρκία είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση Σακχαρώδη Διαβήτη.
Ένας παχύσαρκος άνθρωπος έχει 3 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να νοσήσει από Διαβήτη, από ότι ένας άνθρωπος με φυσιολογικό σωματικό βάρος! Και αυτό γιατί η αυξημένη παρουσία λίπους στον οργανισμό, επηρεάζει τη δράση της Ινσουλίνης, μειώνει την Ινσουλινοευαισθησία και οδηγεί στο πρώτο στάδιο διαταραχής του μεταβολισμού του σακχάρου.
Ακόμη και μια απώλεια 5 έως 7 κιλών μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση του Διαβήτη!2. Αύξηση της σωματικής δραστηριότητας:
Οι πιο πρόσφατες συστάσεις από τους επαγγελματίες Υγείας, όσον αφορά την άσκηση, με σκοπό τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης, προτείνουν τακτική άσκηση μετρίου επιπέδου έντασης. Όπως για παράδειγμα το γρήγορο περπάτημα,
καθώς αυτό μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στις καθημερινές δουλειές και απαιτεί λιγότερο σωματικό κόπο.
Ένα γρήγορο περπάτημα λοιπόν τις περισσότερες ή όλες τις ημέρες της εβδομάδας για 20 εως 30 λεπτά τη φορά, μπορεί να αποφέρει σημαντικά σωματικά αλλά και πνευματικά οφέλη.
Το μήνυμα βεβαίως για άσκηση μέτριας έντασης δεν πρέπει να παρακάμπτει τα επιπλέον οφέλη που παρέχονται από μια πιο έντονης μορφης άσκηση.3. Επιλογή υγιεινών φαγητών και ποτών:
Διαλέξτε φαγητά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λίπη και ζάχαρη. Να θυμάστε πως όσο περισσότερες φυτικές ίνες περιέχουν τα φαγητά που καταναλώνετε, τόσο περισσότερο θα έχετε την αίσθηση του κορεσμού! Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεΐνης, υδατάνθρακα, λίπους, βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Προτιμήστε το νερό, αντί ζαχαρούχων ποτών!4. Ιατρική υποστήριξη
Τακτικά check up και έναρξη φαρμακευτικής αγωγής, όποτε κρίνεται ιατρικώς σκόπιμο, προς αντιμετώπιση των συνυπαρχόντων παραγόντων κινδύνου, όπως υπερχοληστερολαιμία, αρτηριακή υπέρταση κτλ. μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και Διαβήτη.Ας μην ξεχνάμε λοιπόν:
Ακόμα και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, μπορούν να επιφέρουν ΤΕΡΑΣΤΙΕΣ ΑΛΛΑΓΕΣ στην Υγεία μας! Και είναι στο χέρι μας!Dr. med. Ελευθερία Πειρουνάκη
▪️ Ενδοκρινολόγος-Διαβητολόγος-Μεταβολισμός
▪️ Διδάκτωρ του Παν/μίου LMU Μονάχου Γερμανίας
▪️ Ειδική Διαβητολόγος της Γερμανικής Διαβητολογικής Κοινότητας
▪️ Ειδική στην Οστεοπόρωση (Μέλος του Γερμανικού Συνδέσμου Οστεολογίας) 
